ストレスとうまく付き合うには
ストレスとうまく付き合うための心構えや日常きおつけたいこと
何かおかしいという気配に気づいてあげる
- ストレスが体に起こっているということに気がついて上げる
- 脳は通常とは異なる状態になったとき体の中の何かおかしいというサインを出す
- ストレスだけでなく普段から自分の内側に意識をむけ心地よいと感じることの表面積を広げていく
ストレスをどこから受けているのか自分のストレスの感じていることを洗い出す
- 自分が受けているストレスを全て洗い出す
- 脳にとって最もストレスがかかるのは、認識されていない曖昧な状態が続くことである
| 目の前の情報を処理しているとき無意識に処理しているだけでドーパミンによる情報処理が働いていない |
| 自分で自分の思いを意識しドーパミンを放出させる事で集中を高めると、パフォーマンスを最大化しやすい |
| ノンアドレナリンが過多になったときのシグナルは周りの目が気になって集中できない状態 それに気がついたら目の前のタスクがやりたくなるように気がついて欲しい |
無意識のバイアスを外す
| 価値観 自分が大切にしている考え方、人生観 | 自分の価値観を棚卸して見える化しておく 現実との差分に基づくストレスが軽減できる |
| 決めつけ 予測や期待が固定化している状態（世の中は自分の予測や期待とは全く違った事が起こる） | 自分の無意識下で待ち合わせ情報を処理するこうに違いないバイアスを認識する必要があるこれを俯瞰的に捉え多様なあり方を受容した心構えが不要なストレスを低減させ学びの要素を増やしてくれる |
超俯瞰視によりストレスを矮小化する
脳はネガティブなことを何度も思い出しやすい
生きていく上で自分に不利な事嫌なことを学習させ回避させるためだが
同じようなことを脳の中で何度も何度も堂々巡りされると人間の脳内の神経細胞の結び目であるシナプスの反応が強固になるするとますます嫌な感情が増殖されていく
こうなるとなかなか自分の状態に気づく事はできない
自分の世界に入り込んでしまったら、空の上から眺めるように自分を捉えてみるといい
黒板にチョークで点を一つつけあなた自身をチョークの一点に見立ててみてみると、自分の悩みやネガティブな思考が米粒のように小さく感じられるようになる
嫌いな人を自分の脳に刻むことを馬鹿らしいと気づくようになる
