ヨガでストレスをなくす
日本WHO協会で発表では
健康とは病気でないとかでなく肉体的にも精神的にもそして社会的にもすべてが満たされた状態ににあることをいいます。
ヨガは体と心と魂の三位一体の調和をとることを目指し
体のバランス、心の怒りや悲しみという精神のバランスを取り
自分をより変化していくことを日常生活でヨガを取り入れることにより心穏やかに過ごせるようになります。
ストレスに効果がある呼吸法
ヨガの呼吸の基本は腹式呼吸です
- 呼吸は腹式呼吸を行うことで副交感神経をを刺激しリラックスに効果が出ます。
- 無意識にしている呼吸では自律神経は整えることができません
- 呼吸を意識することで心と体のバランス調整
- ヨガの基本は腹式呼吸です。
- ストレスに負けないために腹式呼吸を意識してみましょう
- 副交感神経が優位になると自律神経のバランスが整う
- 睡眠の質の向上
まだまだ様々な効果がありますが呼吸1つ意識しテイクだけで上記の効果がかんがえられます。
ストレスとは、外部から刺激を受けたとき生じる緊張状態のことです
ストレス要因
| 物理的ストレス | 暑さと寒さ 騒音や混雑 |
|---|---|
| 科学的ストレス | 公害物質 薬物 酸素欠乏 |
| 社会的ストレス | 人間関係 仕事上の問題 |
ストレスによる反応
| 心理面 | 活気の低下、イライラ、不安、気分の落ち込み 興味・関心の低下 | ||
| 身体面 | 体のふしぶしの痛み、頭痛、肩こり、腰痛、目の疲れ 動悸、息切れ、胃痛、食欲低下、便秘、下痢、不眠 | ||
| 行動面 | 飲酒量や喫煙量の増加、仕事のミスや事故 | ||
ヨガにより日々に得ていくもの気づいていくこと
| 調和をとる生き方 | 内外の清潔さを保つこと |
|---|---|
| 向上心 | 学習を怠らず毎日続ける |
| 心の基本姿勢 | 反省できる心 |
| プロセスを楽しむ | ポーズから入り新しい自分を発見し気付きにより次のスッテップヘ |
| 瞑想 | 精神統一で今ここを感じること |
