朝ヨガを始めよう
朝ヨガをするメリット
- 冷え性をお持ちの方
- ダイエットをお考えの方
- 便秘ぎみな方
- イライラやストレスがかかる
- 毎日元気のない生活をしている
- ふだんの生活に疲れを感じる
- すがすがしい気持ちで一日を始めたい
不健康ないままでの生活を徐々に
健康志向へと心と体をリセットするため
朝ヨガはオススメです
朝ヨガの効果
- 気分がスッキリしてくる
- 体が温まる
- 骨盤矯正
- 排泄を促す
気分がスッキリしてくる
気分がスッキリしてくるので、
- 朝から体がだるい
- 気分がすぐれない時など
朝ヨガしてすこしずつ気持ちと体をいやしてあげましょう
（1分でもやってみるだけで効果がでてきますよ）
眠っているとき優位になっている副交感神経を朝ヨガによって交換神経のへ切り替えることで健康な体を作ります。
体が温まる
朝ヨガが体を温めて、基礎代謝アップによる脂肪燃焼効果
寝覚めの時間は１日のうちで最も体温が低い時です。
呼吸を意識して整えることでゆっくり体を温めていきましょう。
骨盤矯正
骨盤の周りをゆっくりほぐしていくと骨盤がマットにくっついて、沈んで行く感覚になります。
下半身の安定が心の安定につながります
デスクワークの多い方は骨盤が開きやすく脂肪がつきやすくなります
排泄を促す
体は夜間に消化が行われ、朝は排泄する時間です
ガス抜きのポーズで、腹部の血行を促進しおなか周りの張りや不快感を解消します
朝ヨガのポーズ
ベットの中でもできるポーズ
仰向けになり寝ている状態のポーズでシャーバーサナ心身ともにリラックスする究極のリラクゼーションポーズ
マットの上でのポーズ
マットの上でいろいろなヨガポーズを行い体のストレッチを行い呼吸法と同時に行うことにより健康維持や自分の心と向き合うなど様々な思いで取り組みます
ガス抜きのポーズ
- あお向けに寝て、両膝を胸へ近づけるように抱えます。
- 両肩を床につけた状態で、ゆっくりと5回ほど呼吸します。
- 息を吐くたびに太モモをお腹に引き寄せるように意識して行いましょう。
- 最後に手足を楽な位置に戻して深呼吸してください。
猫のポーズ
- 両腕と両膝を肩幅程度に開いて四つん這いになります。
- この時、肩の真下に手の平、股関節の真下に膝が来るように意識してください
- 目線を斜め先（前）に向けます。
- 呼吸を吐くタイミングで背骨を丸めます。首の緊張を解いて、目線はおへそに向けてください。
- 呼吸を吸うタイミングで背骨を反らします。胸を広げ、顎は軽く引いてください
- ゆっくりと呼吸をしながら、５呼吸ほど繰り返してください。
まずは形から入ることがモチベーションアップに
最後に
ヨガを始める前にはいかのことに注意しましょう。
- 食後すぐに行うのは避けてなるべく空腹時を選ぶ
- 体調が悪い時には無理をしない
- 妊娠中は主治医に相談し注意しながら行う
- ベットの中でもできるポーズ
