瞑想挑戦初日１０分
2022年6月23日木曜日
最近、ヨガの講習会になかなか行けなくなったため
自分自身の体がかなり固くなったような気がしたのと
頭と心をスッキリさせたい動機で
自分の状態がどうなるのか楽しみで瞑想をしていきたいと思います
瞑想挑戦
まず椅子の上にあぐらをかき、両手は膝の上におき
指先は人差し指と親指をくっつけます
目をうっすらと開けたまま３回深呼吸
鼻から吸って、口から吐いて３回終えたら
瞼を閉じ、頭の中に浮かんでくる感情や思い、をゆっくりと観察する
『私は今、このことを考えているのだなー』と
自分の感情をただただ観察していく。
それではゆっくり始めていきます
おしりが椅子が下にあり自分の体温を感じます
次はお腹から胸に意識を合わせる
胸が呼吸しているのを感じる
心臓がドクドクなっていることに意識を向ける
次に肩や腕、指に温かい血液が流れているのを感じます
次は顔に意識をむけ、眉間の皺を取り、頬の力を抜きリラックスします
ここから深呼吸を３回繰り返します
鼻から吸って口から吐いて
口をうっすら開けて空気が触れるのを感じながら深呼吸をします
呼吸の声を聞いて頭の浮かんでいる思いを眺めます
全身に優しく温かい空気が巡ります
呼吸を吸う時ポジティブで新鮮な空気を吸い込み
体の中の不安を吐き出すイメージで行う
瞑想をしてみた感想
やり始めてすぐに感じるのは
おでこのところがいつもムズムズします
ヨガをして瞑想やゆっくり呼吸をすると私の場合はいつも
おでこがムズムズしててでムズムズをなくそうとします
今回もあぐらをかいて深呼吸をしただけでこうゆう状態になり
また頭の上の辺も血液の流れなのか暖かくなり手で押さえて違和感を取り除こうとしていました
こうした瞑想でしたが１０分久しぶりにしてみてスッキリしたという感覚はありませんでしたが、
明日も続けてみようという思いになったでした。
悟りは開けるのでしょうか？
個人的には不思議な体験をしたいというよりはストレス解消のために
明日もしてみようと思います
