食事を改善しないと難しいダイエット

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ダイエットの成功者は食事の改善で成功しています。

なぜ続かないのか？

とダイエットはつらいイメージがめぐりますます負のスパイラルにはいっていきます。

三大栄養素

炭水化物は糖質のことです

糖質の中のブドウ糖は人間にとって最も必要なエネルギー源になります

炭水化物の代表食品

糖質は生きるために必要なエネルギーですが取りすぎると
消費しきれずに体脂肪として体に取り込まれます

ダイエットしていくうえで気をつけたい食品は

エネルギー源の糖質が脳や体中にめぐる手段は血管をとうして運ばれていきます

血管の中を『血糖』として運ばれていくこの濃度を『血糖値』といいます

食べてはいけないジャンクフード

ジャンクフードのジャンクは「クズ・がらくた」という意味です

クズの食べ物という意味です。

体の中にクズを貯めないようにしましょう

（カロリーは高いが体に良い栄養素であるミネラルやビタミンが少なく吸収の速い糖質と身体に悪い脂質、添加物が多い食べ物）

AGEｓという物質＝終末糖化産物

終末糖化産物（ADEs)＝糖とタンパク質が結合してつくりだす

①炭水化物を摂取すると	血糖という形で血管をとうし体中に巡らされる
➁筋肉などのたんぱく質と結合	血糖とタンパク質の結合してAGEｓをつくりだす
③ＡＧＥｓの影響	老けやすくなる AGEｓ＝糖化＝細胞の劣化シミができやすいしわができやすい白内障心臓病糖尿病

植物油の健康的ではない？

植物油も加工度が高いため老化の原因を招く

一般に売られているお菓子のほとんどがチョコレートでないことが多い

パッケージの裏の原材料名を見てみましょう

チョコレート	チョコ菓子
原材料名の最初はカカオマスというひょうきがある砂糖の表示が3番目以降のものが望ましい	最初に砂糖が記載しているものは砂糖の味をしたチョコレートだと思った方がよい砂糖を食べていることになる

食事はしっかりとって間食をやめる生活が理想