ヨガの筋膜リリース
ヨガの動きでむくみが解消するというのは筋膜層にたまっていたものが流れだした証拠です
- むくみは水分が滞っている状態です
- その水分が流れ正常な体へと変わります
- 筋膜層が潤っていないとリンパ液が停滞し老廃物の排泄が行われません
ヨガで筋膜を刺激し動かすことで潤いを取り戻しつまりがなく流れるようになります
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筋膜リリースは筋肉がスムーズに動くために筋膜の滑走性が重要
- 筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすこと
リリースは放す、解放するという意味があり
筋膜リリースとはよじれてねじれている筋膜を解放してあげる事です
- 筋膜リリースを行うことにより筋膜の滑走性を改善
- 筋肉の柔軟性が引き出され関節の可動域を拡大します
筋膜リリースをしてからストレッチをすると筋肉の伸縮性がましヨガポーズが快適に取りやすくなります
体内の血液の流れやリンパの流れが良いと体の健康状態が良くなります
巡りの良い状態は血液循環が穏やかであるということで
血液は酸素や栄養を体中に運び二酸化炭素や老廃物を排出します
筋肉の栄養素である筋グリコーゲンが血液によって運ばれ
体が動くたびに体内温度をつくり出すのも血液です
リンパ液の流れは代謝によって生成された老廃物を排出していきます
筋肉が硬いというのは解剖生理学的には筋肉でなく筋膜のこと
筋肉が硬いというのは解剖生理学的には筋肉でなく筋膜のことをさす
- 硬いとは筋膜が潤っていない状態
- 筋肉痛や肩こりも筋膜のうるおい不足が原因
筋膜の特徴
- 筋膜は筋肉だけでなく骨や内臓を包んで形を保っている
- 主成分は弾力性のあるコラーゲン
- ゴムのように伸び縮みするエラスチンで筋肉同士がなめらかに動くようサポートしている
- 日常生活でかたよった体の使い方
- 姿勢の悪さ等で負担がかかりすぎると筋膜はよじれてしまい脱水し硬くなってしまう
- 筋膜が硬くなると筋肉は円滑に動くくことができなくなり体は柔軟性を失う
- 運動能力が下がってしまう
- ヨガで快適なポーズをするために筋膜を潤す事は快適な生活につながる
- 肩こりや腰痛なども解消にしていく
フォームローラーで筋膜リリース
フォームローラーで筋膜リリースするときの注意点
- フォームローラーで筋膜リリースするのは2日か3日に1回、10分くらい
- 一箇所に30秒くらい
- 5分以上してもぎゃくに筋肉をいためることもある
- 怪我をしている時はしないほうがよい
- 骨に異常があるひとも慎重にして使用する
- 始めは低負担で短めにしてカラダの様子をみながら使用する
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