緊張した体を和らげる呼吸法でエネルギーのコントロール
体の中のエネルギーをコントロールするには
へその下あたりにエネルギーを満たしているイメージで
呼吸により吸って吐くことでエネルギーを循環させている
イメージで全身にエネルギーをめぐらし体に力を与えていきます
呼吸には腹式呼吸、胸式呼吸など様々な呼吸があります
親指は宇宙のエネルギー人差し指は自分・・・エネルギーと自分が繋がり
安定するという意味があります
緊張を解きほぐしたい時は
- 腹式呼吸をする
- 深く、ゆっくりとした呼吸をする。
- 1分くらいゆっくりとする
- 習慣化するように朝学校や会社でまず腹式呼吸
- 緊張した時腹式呼吸
- リラックスしたい時に腹式呼吸をする
呼吸は体じゅうの筋肉と連動しています。
呼吸をすることで姿勢がよくなる
- 姿勢の悪い人は、深い呼吸をすると頭が前屈みになっていて
- 浅い呼吸しか出来なくなる
- 深い呼吸をしようとすると自然と頭が上がり目線も上に向いていきます
呼吸は自律神経に働きかける
- 呼吸は1日に3万回程といわれ、
- 無意識のうちにおこなわれていることがおおい
- 生命維持装置であるさらに呼吸は自律神経を制御している
- 自律神経は無意識のうちに働き自分の意思で制御できませんが
- 呼吸を意識的に変えることで自律神経に働きかけることができる為
- 呼吸と精神の安定は科学的に証明されています
呼吸は酸素を取り入れて二酸化炭素を排出します
酸素を体に取り入れることは
食事をした際、口から入る栄養を効率よく取り出すために酸素が必要なのです
ゆったりとした気持ちになりるように自分の心を落ち着かせる
自分の好きなものを思う
すぐに好きなことを感じてみても
なかなか気持ちが切り替わってくれない時は
- 全身を伸ばす軽いストレッチをしてとにかく体を動かしましょう
- イスに座ったりあぐらをかいたりして背筋を伸ばし深く呼吸しましょうこの時意識を呼吸に傾けていきます
- そしてマントラを呼吸に合わせて唱える
- 自分が宇宙のエネルギーとつながっていると
- 感じ、自分の中に安心感を感じていきます。
心を整えるために落ち着く言葉を唱える
心を落ち着かせる言葉は
- 声に出さなくてもよい
- 心の中で唱える（いつでも人前でもできるのでお勧め）
- 声に出してもよい
ヨガの世界では落ち着く言葉 マントラ
ヨガの神聖な言葉をマントラといいます
マントラを唱える効果は、落ち着かない状態や緊張しているとき、
マントラを唱えることで意識を統一してくれます
マントラの言葉
① クシュリナ
愛と喜びの神様の名・・・心を浄化し、愛で満たしたい時にクシュリナと唱える
➁ ソーハム
So HumはI am thatと訳しthatというのは宇宙のエネルギーのこと・・・ソーハムと唱えるとあらゆる罪を清め純粋な自分になれる
③ シヴァ
破壊と慈悲の神様・・・断ち切りたいものがあるときや人にやさしくしたい時シヴァと唱える
マントラを唱えることで心を浄化させてくれる
あわせて読みたい
