腹筋をストレッチ
腹筋は体の中央にあり上半身と下半身を連携しながら
あなたの姿勢をつくっています。
息を吸ったり吐いたりする生命に関わる部分も支えています。
腹筋をしっかりしていると疲れにくく
新陳代謝もよくなり、太りにくいくなり
姿勢もよくなります。
腹筋を割る
腹筋を割る
背骨の長さを感じるまたは意識する
背中全体を地面に預け背骨を安定させる
- 腹筋の聞かせたい部分をイメージする
- 筋肉に意識を集中させながらツイストする
- ツイスト息を吐きながらねじる、30秒程度
- 筋肉と会話するように効かすしたい部分と話す
- 無理しすぎない無理しすぎると逆に体を壊す
- 呼吸も大事、鼻から吸って口からはく
腹筋の筋力アップの効果
腹筋の筋力アップの効果
- 新陳代謝がよくなりダイエット効果がある
- 血行が良くなることでリンパの流れがよくなる
- 免疫力アップで体中に栄養や酸素がいきわたる
- 姿勢がよくなる
- 体幹が安定する
腹筋に縦線をいれるストレッチ
腹筋の縦線を入れるストレッチ
あしのつま先と手のひらで体をささえ左右の足を交互に前にだす
30秒間続ける
もう少し背中を一直線にする様にします
これで腹筋の縦のラインが入ります。
腹筋を意識して10秒間止める
10秒たったら休みを3回繰り返す
常識では無い逆発想の腹筋
腹筋を伸ばして腹筋を鍛える
体を反る姿勢をすると腹筋にきいてきます
からだを反るストレッチは、腹筋の代謝を良くします。
リスクワークが多いとどうしても姿勢が前のめりになりお腹を伸ばすことがありませんそうすると代謝が低下しよりお腹に脂肪がつきやすい状態です
両手を頭の後ろで組むことで胸の筋肉も開き呼吸をする事で肺に多くの酸素が行き渡ります
体をそると一緒に腹筋もそられるので
その姿勢で呼吸をすると自然と力が抜けリラックス状態になります
血圧や自律神経も自然に整ってくるので大変気持ちが良くお腹の脂肪も燃えて行きます。
- 腹筋をうしろにそる
- 横腹を伸ばすように横にそる
- 横腹をねじる
- 呼吸をする
栄養補給
栄養を摂ることも腹筋を作るうえで重要です
- 腹筋の筋力をつけるのに必要な栄養素はたんぱく質です
- トレーニング効果を上げるためにエネルギー源になるのが糖質です
- バナナには糖質と筋肉の伸縮運動を促すカリウムが含まれています
- 疲労回復には、ビタミンCがよい
- ビタミンCは柑橘類の食品に多く含まれています
