瞑想の効果で安定した自分を取り戻す
瞑想の目的は
- 心の動きを沈めること
- 素直な自分に戻ること
- 喜びに満ちて幸せに生きること
- 心を安定させリラックスした状態になること
瞑想の効果として以下のようなことが現れます
- 集中力が上がる
- すっきりとする
- よく眠れるようになる
瞑想のやり方
- 自分の意識を何かに集中して
- 心の動きを止めることにあります
集中と言うとグッド息を止めて何かに集中するイメージがありますが
ヨガの瞑想は物事に集中しあっという間に時を過ぎたと感じる経験
そういった集中力にあります
瞑想は集中して心を晴れやかにするもので
瞑想により心を沈めると言う意識を持ち
気持ちを安定させます
自分自身が素直な自分へと戻って行きます
自分の心の高ぶりや嫌なこと辛いことそういったことを
瞑想によって自分のマインドを安定した状態にさせる効果があります
瞑想で心の動きを沈めると言う行為ができるようになると
気分が良くなり安定した自分でいられる時間が長く過ごせることになります
嫌な気分になったとしてもすぐに
別の自分が良い気分に戻れるよう気持ちの切り替えをうまくすることにより
嫌な思いを少しでも早く切り替えられるように
瞑想を続けていきます
瞑想により自分の幸せを感じることができると
普段の生活でも幸せを感じる時間が長く続くことが可能になります
瞑想の仕方
瞑想と言うといろいろな方法があります
一般的な瞑想は
- 座禅を組み
- 両手を太ももの上に乗せる
- 親指と人差し指を円を描くようにつけます
- 背筋を少し伸ばす
- 軽く目を閉じる
- 呼吸に集中していきます
- 自分の中に起きている思いをゆっくりと観察していきます
- 好きなこと好きなものを思い浮かべるように思いをコントロールしていきましょう
- 呼吸するときは鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸が良いでしょう
- ゆっくり気持ちいいと感じる位深く吸い込みゆっくりと息を吐き出すという呼吸法をしていきます
- 少しずつ集中力が増していきます
- なるべくゆっくりとゆっくりと空気を吐き出す
- 少しずつ、ストロークの時間を伸ばしていきましょう
- 呼吸をしながら体の中の肺の膨らみなど呼吸そのものを観察して感じとってみてください
- 無意識のうちに呼吸に集中し自分の心が動いている状態からゆっくり落ち着いていきます
- 心が落ち着いてくると心のエネルギーの消耗が抑えられ瞑想後はとても気分が良くなれます
- 最後に自分の体をしっかり感じてから目を開けている
- 慣れてくると座ってあぐらをかくときだけでなく通勤電車の中や会社でも簡単にできるようになっていき数を重ねることで瞑想状態がいつでもできるようになります
- 深呼吸は発作的な怒りを沈めるのに大変効果があります
瞑想は心身を落ち着かせ心を安定させるのに有効です
瞑想を行うことで深くリラックス状態になり
素直な自分の心と向き合う状態になります
心の安定と調和がもたらされると幸せでいられる時間が長くなり爽快な気分で過ごせる
時間が増えていくことになります
